Fitness, tips de nutrición para adelgazar

Estas reglas te ayudarán a quemar grasa corporal, aumentar músculo y mejorar tu metabolismo. El alimento estimula tu metabolismo cuando es ingerido en porciones pequeñas y frecuentes.

• Compra una cinta métrica. Mide el alimento sin cocinar dentro de lo posible. El tamaño de porción es la clave.
• Toma 1 galón de agua diaria. Agua es un quemador natural de grasas.
• Come proteínas o carbohidratos, los carbohidratos deberán provenir de fuentes de fibra natural.
• Mantén los alimentos limpios y no procesados.
• Come cada 3 horas. Comidas pequeñas y frecuentes mantendrán tu metabolismo en óptimas condiciones. No saltes comidas.
• Las 2 momentos más importantes para comer son el primer alimento en la mañana dentro de la media hora después de despertarte y 30 minutos después de ejercitarte físicamente. Las proteínas son excelentes para el entrenamiento físico.
• Trata de preparar alimentos en casa. Si comes fuera, pide tus alimentos a la parrilla, al vapor o asados.
• No comas frutas después de las 4 p.m. Tu metabolismo los procesa como azúcares.
• No consumas más de 1500 mg de sodio por día.
• Recuerda, endulzantes artificiales contienen dextrosa, el cuál es todavía azúcar. No es un alimento libre de calorías. Se metabolizará como azúcar. No más de 75 mg de azúcar por día.
• Ejercicio cardiovascular debe ser hecho solo dentro de la zona de quemar grasas, esto es 220 – edad x 75 – 80 = Zona meta para quemar grasas. Tiempo. 40 minutos. 5 días a la semana.
• Toma multi-vitamínicos que contengan minerales y antioxidantes cada mañana.
• Asegúrate de descansar. Si no descansas te sobre ejercitarás y no alcanzarás tus resultados.
• Esto no es una dieta, este es un plan de alimentación de por vida.
• Para mejores resultados, registra tus alimentos.