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DIA 1 |
DIA 2 |
DIA 3 |
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- 3 Huevos revueltos claras
- 1 Rebanada de pan de trigo integral tostado
- 1 Taza de jugo de naranja
- 2 Vasos de agua
- ½ taza de uvas
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- Panecillo de salvado
- 1 Porción de melón
- 1 Taza de yogurt sin grasa
- 2 Vasos de agua
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- 6 Onzas de jugo de naranja
- ½ Taza de de fresas
- 2 Crepas pequeñas de trigo integral
- 2 Cucharaditas de jarabe de maple
- 2 Vasos de agua
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- Melón o barra de proteínas
- 2 Vasos de agua
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- 1 Manzana
- 2 Vasos de agua
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- 1 Cucharada de mantequilla de cacahuate natural
- Apio (1 o 2)
- 2 Vasos de agua
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- Pechuga de pollo (3 onzas)
- Pasta con salsa de tomate (1 taza)
- ½ Taza de zanahorias
- 2 Vasos de agua
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- Porción de atún con pan integral
- 1 Taza de leche sin grasa
- 4 Galletas de trigo integral
- 2 Vasos de agua
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- Vegetales
- 1 Onza de queso bajo en grasa
- 3 Onzas de pechuga de pollo
- Lechuga y jitomate
- 2 Vasos de agua
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- Yogurt sin grasa (6 onzas)
- 2 Vasos de agua
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- 1 Oz. de de queso bajo en grasa
- 2 Vasos de agua
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- Fruta fresca
- 2 Vasos de agua
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- Filete de salmón (3 ozs)
- Ensalada verde con aderezo bajo en grasa (1 cucharada)
- 3 pequeños jitomates rojos asados sin grasa
- 2 Vasos de agua
- 1 taza de leche sin grasa
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- 3 Onzas de pavo magro
- 1 Jitomate asado
- Pimiento verde (con pavo relleno)
- ½ Taza de vegetales
- 2 Vasos de agua
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- Ensalada verde (1 cucharada de aderezo bajo en grasa)
- 4 Onzas de pescado asado
- 3 Espárragos asados
- 3 Tomates pequeños asados
- 2 Vasos de agua
- 1 Taza de leche sin grasa
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DIA 4 |
DIA 5 |
DIA 6 |
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- ½ Queso cottage bajo grasas
- ½ plátano
- 1 rebanada de pan tostado de trigo c/ 1 cucharada de mantequilla de cacahuate
- 2 Vasos de agua
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- ½ Taza de cereal alto en fibra
- 3 Fresas
- 1 Rebanada de pan tostado integral
- 1 Taza de jugo de naranja
- 2 Vasos de agua
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- 3 Huevos revueltos (claras)
- 1 Tortilla de maíz
- 4 Cucharadas de salsa
- ½ Porción de melón
- 2 Vasos de agua
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- 1 Manzana
- 2 Vasos de agua
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- Fruta fresca
- 2 Vasos de agua
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- 1 Cucharada de mantequilla de cacahuate natural
- 1 Naranja
- 2 Vasos de agua
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- Sándwich de pavo: Pan de trigo, 1 cuch. de mayonesa light, lechuga, jitomate
- ½ Taza de zanahorias
- 2 Vasos de agua
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- Ensalada de espinacas con 3 onzas de pollo: 1 cucharada de vinagre balsámico, 1 cucharada de aceite de oliva
- 1 Pequeño rollo de trigo
- 2 Vasos de agua
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- Arroz Integral con vegetales y camarones
- 2 Vasos de agua
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- Smoothie: Yogurt sin grasa, ½ taza de fresas, 1 taza de jugo de naranja
- 2 Vasos de agua
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- Yogurt natural sin grasa
- 2 Vasos de agua
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- Pasta con vegetales y camarones
- Ensalada verde con 1 cucharada de aderezo bajo en grasa
- 2 Vasos de agua
- 1 Taza de leche sin grasa.
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- Pizza de tortilla de harina integral: preparada con queso bajo en grasa, vegetales, y salsa.
- 2 Vasos de agua.
- 1 Taza de leche sin grasa.
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- Tacos de pollo (tortilla de maíz)
- ½ Queso bajo en grasa
- Lechuga/ tomate/ cebolla
- 2 Vasos de agua
- 1 Taza de leche sin grasa
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DIA 7 |
DIA 8 |
DIA 9 |
DIA 10 |
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- ½ Taza de cereal alto en fibra
- 3 Fresas
- 1 Rebanada de pan integral de trigo tostado
- 1 Taza de jugo de naranja
- 2 Vasos de agua
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- 6 Onzas de jugo de naranja
- ½ Taza de fresas
- 2 Pequeñas crepas de trigo integral
- 2 Cucharadas de jarabe de maple
- 2 Vasos de agua
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- Muffin pequeño de salvado bajo en grasa
- 1 Porción de melón
- 1 Taza de yogurt sin grasa
- 2 Vasos de agua
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- 3 Huevos revueltos claras
- 1 Tortilla de maíz
- 4 Cucharadas de salsa
- ½ Porción de melón
- 2 Vasos de agua
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- Yogurt sin grasa (6 onzas)
- 2 Vasos de agua
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- Fruta fresca
- 2 Vasos de agua
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- Barra de proteínas
- 2 Vasos de agua
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- 1 Onza de queso sin grasa
- 2 Vasos de agua
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- Pechuga de pollo (3 onzas)
- Pasta con salsa de tomate (1 taza)
- ½ taza de zanahorias
- 2 Vasos de agua
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- Vegetales
- 1 Onza de queso bajo en grasa
- 3 Ozs. De pechuga de pollo, lechuga y jitomate
- 2 Vasos de agua
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- Arroz Integral
- Camarones
- Vegetales
- 2 Vasos de agua
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- Atún
- 1 taza de leche sin grasa
- 4 galletas de trigo integral
- 2 Vasos de agua
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- 1 Onza de queso sin grasa
- 2 Vasos de agua
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- ½ Taza de yogurt sin grasa
- 2 Vasos de agua
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- Smoothie: ½ taza de yogurt sin grasa/ 1/2 taza de moras o fresas o zarzamoras/ 1 taza de jugo de naranja
- 2 Vasos de agua
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- Filete de Salmón(3 onzas)
- Ensalada verde con aderezo bajo en grasa (1 cucharada)
- 3 Jitomates asados
- 2 Vasos de agua
- 1 Taza de leche sin grasa
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- Tortilla de Pizza de trigo integral: arriba con queso bajo en grasa, vegetales y salsa
- 2 Vasos de agua
- 1 Taza de leche sin grasa
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- Pasta con vegetales y camarones
- Ensalada verde con 1 cucharada de aderezo bajo en grasa
- 2 Vasos de agua
- 1 Taza de leche sin grasa
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- Taco de pollo ( tortilla de maíz)
- ½ porción de queso bajo en grasa
- Lechuga/ jitomate/ cebolla
- 2 Vasos de agua
- 1 taza de leche sin grasa
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