Adelgazar con alimentos saludables

Pasos claves para una comida Saludable

Comer saludable empieza con el aprendizaje de cómo "comer inteligente". No es sólo lo que comes, él como comes. Poniendo atención a lo que comes y seleccionando alimentos que sean al mismo tiempo nutritivos y disfrutables te ayudará al apoyo de una dieta saludable.

Tomate tu tiempo para masticar tus alimentos: Mastica tus alimentos lentamente, saboreando cada mordida. Tendemos a acelerar nuestras comidas, olvidándonos de que realmente probamos los sabores y sentimos las texturas de que está en nuestras bocas. Reconectémonos con el arte de comer. Evita el stress mientras comemos: Cuándo comemos estresados, nuestra digestión puede causar problemas como colitis y ardor de estómago. Evita comer mientras trabajas, manejas, discutes o ves tv (especialmente noticias). Trata de tomar respiraciones profundas antes de empezar los alimentos, o escucha música para crear un ambiente relajante.

Escucha a tu cuerpo: Pregúntate a sí mismo si realmente tienes hambre, y deténte el comer cuando te sientas lleno. Realmente toma unos pocos minutos para tu cerebro para decirle a tu cuerpo si ha tenido suficiente comida, entonces come lentamente. Comer suficientemente para satisfacer tu hambre, ayudará a mantenerte alerta, relajado y hacerte sentir mejor. Come temprano; come frecuentemente: Empezando tú día con un desayuno saludable puede iniciar un proceso sano a nivel del metabolismo, y comer la mayoría de los requerimientos calóricos temprano en el día le da a tu cuerpo tiempo para trabajar esas calorías. También, comer pequeñas porciones y saludables de alimentos a lo largo del día, es preferible que un estándar de 3 alimentos grandes, puede ayudar a tu metabolismo a que rechace la necesidad de comer antojitos.

Consejos sobre Comida Saludable

Come suficientes calorías pero no muchas. Mantén un balance entre tu ingesta de calorías diaria y las calorías gastadas, esto significa que no comas más alimento de lo que tu cuerpo necesita. El promedio diario recomendado permitido es de 2000 calorías, pero esto depende de tu edad, sexo, peso, estatura y actividad física. Come una amplia variedad de alimentos. Comer Sano es una oportunidad para ampliar tu espectro de opciones para probar alimentos, especialmente legumbres, granos enteros, o frutas que normalmente no comes.
Mantén porciones moderadas. Especialmente alimentos de alto contenido de calorías. En años recientes el tamaño de las porciones se han aumentado en los restaurantes. Evitar las entradas, compartir el platillo con un amigo, y no ordenar porciones grandes nunca. Come abundantemente frutas, legumbres y granos. Estos son alimentos que tienen un alto contenido en carbohidratos complejos, fibras, vitaminas y minerales, bajos en grasas, y libres de colesterol. Trata de obtenerlos frescos.
Limita alimentos azucarados, salados, y productos de grano refinados. El azúcar es adicionada en una amplia cantidad de alimentos, En un año, una sola lata de soda (160 calorías) puede incrementar tu peso en 16 libras. Ve sugerencias abajo para el límite de sal e ir sustituyendo granos enteros en vez de granos refinados. Mantente en movimiento. Una dieta saludable mejora tu energía y sentimientos de bienestar mientras se reduce el riesgo de muchas enfermedades. Adicionando actividades de ejercicio físico regularmente hará que funcione mejor cualquier plan alimenticio. Un paso a la vez. Estableciendo nuevos hábitos alimenticios es mucho más fácil si te centras en tomar un plan de acción en un grupo de alimentos a la vez.